Un diététicien partage ses 5 meilleurs conseils pour les clients qui essaient de perdre du poids

Les diététiciens ont beaucoup de conseils à donner, surtout en ce qui concerne la perte de poids. Mais quels sont les conseils numéro un qu’ils donnent aux personnes qui essaient de perdre du poids ?

Nous avons posé la question à un diététicien pour la réponse – vous pourriez être surpris par ce qu’il dit !

Mangez plus de légumes

Quel que soit votre style d’alimentation, vous pouvez obtenir plus de bienfaits pour la santé en remplissant votre assiette avec au moins les trois quarts des aliments végétaux, comme les haricots, les lentilles, les grains entiers, comme le quinoa, le riz brun et la farro ; les légumes et les fruits.

En plus, cette façon de manger est meilleure pour la planète dit le diététicien de Bordeaux.

Prenez le temps de manger avec ceux que vous aimez

Je valorise les repas en famille avec ses proches. Comme j’ai des enfants d’âge scolaire et que leurs horaires de la semaine sont très chargés, je me fais un point d’honneur de prendre le petit-déjeuner chaque matin avec mes enfants. Je suis en mesure de leur demander ce qui les attend pour la journée et de m’assurer qu’ils quittent ma maison avec leur ventre rempli d’un petit déjeuner nutritif et un sourire sur leur visage.

Ayez un plan d’action

Les plans de repas vous recommande de regarder votre cuisine, de voir ce que vous avez sous la main et de planifier ce dont vous avez besoin. Cela peut-être fait à l’aide d’un diététicien.

Il s’agit d’être armé de recettes rationalisées, de planifier pour la semaine et d’avoir une liste d’épicerie calculée pour stocker votre nourriture de façon stratégique.

Un garde-manger bien garni aide aussi à préparer des repas de dernière minute à l’improviste. Vous n’avez pas besoin d’avoir beaucoup de nourriture à portée de main, juste la bonne nourriture à portée de main pour produire des repas équilibrés, c’est-à-dire des protéines, des légumes et des grains entiers.

Apprenez à connaître votre corps

Les plans de repas et les compteurs de calorie sont d’excellents outils d’apprentissage, mais une relation saine avec la nourriture est le meilleur outil dit Jonathan.

Vous pouvez commencer par utiliser les réponses physiologiques de votre corps pour apprendre ce qui vous aide ou vous blesse (faim, niveau de stress, niveaux d’énergie, digestion, etc.) Évaluez votre sommeil, vos habitudes quotidiennes et votre environnement et comment cela affecte votre alimentation. Arrête-toi et demande-toi : « Pourquoi est-ce que je mange ça ? ».

La qualité avant la quantité

Pour finir, je recommande de ne pas s’inquiéter des calories ou des graisses et de se concentrer sur la consommation d’aliments entiers préparés simplement au quoditien.

Merci à Jonathan Pak d’avoir accepté de répondre à notre interview.

Vivre sainement pour être heureux et améliorer votre santé mentale

Faire des choix sains peut aider à améliorer votre santé mentale. Voici quelques exemples !

Il y a une myriade de raisons de faire des choix de mode de vie sain ; l’amélioration de l’apparence, la prévention des maladies et l’augmentation de la longévité n’en sont que quelques-unes.

Mais quand avez-vous pensé pour la dernière fois à la façon dont votre mode de vie sain pourrait influer sur votre état d’esprit ? Pleins de conseils sur https://psychologie-sante.tn/

Dormir davantage

Dormir davantage

Dormir davantage

Les personnes souffrant d’insomnie produisent des taux plus élevés d’hormones du stress que les autres, selon de nouvelles recherches. Cela place leur corps dans un état d’hyperexcitation qui peut les empêcher de se détendre.

L’incapacité de dormir cause plus de stress, ce qui peut avoir un impact dévastateur. Les personnes qui ne dorment pas assez peuvent devenir déprimées, ce qui cause l’insomnie.

Inversement, un sommeil plus abondant et de meilleure qualité peut vous rendre plus heureux !

Mangez plus d’aliments non transformés

La nutrition influence en fait la structure et le fonctionnement de nos cellules cérébrales !

Nous savons maintenant que les aliments que vous mangez influencent directement la communication dans le cerveau. La clé pour améliorer votre humeur avec les aliments est de réduire les collations transformées en faveur des aliments entiers.

Passez du temps à l’extérieur

La recherche a montré que si vous vous exposez à la nature et à l’exercice, il y a une influence significative sur les perspectives mentales

Des études qui ont révélé que les personnes qui font de l’exercice dans des « espaces verts » ont des niveaux plus faibles de cortisol, l’hormone du stress, que celles qui font de l’exercice dans un environnement urbain.

Faire de l’exercice

Faire de l'exercice

Faire de l’exercice

En lien directe avec le titre précédent, l’exercice peut aider à réduire l’anxiété et à améliorer l’humeur ainsi que votre santé.

Il y a des raisons physiques pour lesquelles l’exercice peut vous rendre plus heureux, comme le fait de libérer des substances chimiques cérébrales qui vous procurent une sensation de bien-être, d’élever la température de votre corps, ce qui peut avoir un effet calmant, et de réduire les substances chimiques du système immunitaire, ce qui peut contribuer aux symptômes de la dépression.

L’exercice renforce également votre confiance, vous distrait des soucis et vous aide à interagir avec les autres.

Soyez social

De nombreuses recherches appuient l’idée que le soutien social peut avoir un effet positif sur l’humeur.

Evidemment, je ne parle pas de Facebook ; je parle de contact face à face et d’avoir de vraies relations d’amitié !

 

Dites adieu à la cellulite

Si vous avez de la cellulite, vous êtes en fait dans la grande majorité des gens. Plus de 80 % des femmes de plus de 20 ans ont de la cellulite et évidemment personnes n’en veut !

Qu’est-ce que la cellulite ?

La cellulite est une peau à fossettes qui apparaît autour des cuisses et des fesses. La cellulite résulte de l’agrandissement des paquets de graisse corporelle déposés en profondeur sous la peau. Lorsque les cellules graisseuses sous-jacentes se gonflent sous la peau, elle pousse la graisse contre les couches supérieures de la peau.

Il pousse tout vers le haut et crée un aspect visiblement capitonné sur la surface. C’est ce que l’on appel la cellulite.

Les causes de l’apparition de la cellulite

Le surpoids, le poids normal et l’insuffisance pondérale peuvent tous développer la cellulite, bien que la composition corporelle puisse affecter à la fois la présence et l’apparence de la cellulite.

Les personnes ayant un pourcentage de graisse corporelle plus élevé et une masse musculaire moins maigre sont plus susceptibles d’avoir de la cellulite.

Voici d’autres facteurs pour le développement de la cellulite :

  1. Métabolisme lent
  2. Manque d’activité physique
  3. Hormones
  4. Mauvaise alimentation
  5. Déshydratation
  6. Génétique
  7. Fumer

Comment se débarrasser de la cellulite

Bien que la plupart des gens préféreraient une solution rapide à la cellulite, il semble qu’un bon régime alimentaire et de l’exercice à l’ancienne est la seule méthode éprouvée pour réduire et prévenir la cellulite de façon sécuritaire et permanente.

Faire baisser le pourcentage de graisse corporelle

Faire baisser le pourcentage de graisse corporelle

Faire baisser le pourcentage de graisse corporelle

La première chose à faire pour se débarrasser de la cellulite est de brûler les graisses. Pour atteindre un niveau approprié de graisse corporelle, vous devez intégrer les principes de la nutrition, du programme d’exercice et de la modification du comportement afin de promouvoir un changement de mode de vie.

Il s’agit d’une modification du mode de vie qui peut vous aider à atteindre des niveaux appropriés de graisse corporelle et de masse maigre.

Améliorer votre alimentation

Une alimentation équilibrée à base de plantes aidera à réduire l’apparence et à prévenir la formation de cellulite.

Les conseils pour une alimentation optimale

  • Remplacez graduellement les gras et les glucides malsains par de bons gras et glucides.
  • Mangez des protéines à chaque repas principal.
  • Étaler les calories (trois jours à faible teneur en calories, suivis de deux jours d’équilibre calorique).
  • Buvez beaucoup d’eau, restez plein.
  • Mangez quatre à cinq tasses de fruits et légumes par jour.
  • Mangez des grains entiers plutôt que raffinés.
  • Passez aux produits laitiers faibles en gras.

Construire du muscle pour augmenter votre métabolisme

Construire du muscle

Construire du muscle

Une combinaison d’exercices de cardio et d’entraînement musculaire est essentielle pour perdre de la graisse corporelle et réduire l’apparence de la cellulite.

Un programme d’entraînement à la résistance du bas du corps qui met l’accent sur la croissance musculaire est essentiel pour accélérer votre métabolisme afin de perdre du gras.

les crèmes contre la cellulite fonctionnent-elles vraiment ?

Malheureusement, il n’existe pas de traitement miracle ou de solution rapide pour la cellulite. La réalité est qu’il n’existe aucune preuve scientifique prouvant que les techniques de réduction de la cellulite fonctionnent réellement. Méfiez-vous des crèmes contre la cellulite. Elles ne fonctionnent pas.

Aucune crème appliquée sur la peau ne peut pénétrer la peau et réarranger les cellules graisseuses sous la surface.

Un régime végétarien sain : 4 nutriments dont vous avez besoin

Comment obtenir les nutriments que vous pourriez manquer lorsque vous êtes végétarien ?

La sensibilisation à la nourriture augmente au fil des années. C’est donc un bon moment pour noter que devenir végétarien, même à temps partiel, est un geste intelligent pour votre santé. Les régimes à base de plantes aident à protéger contre le cancer, les maladies cardiaques et un certain nombre d’autres problèmes de santé.

Mais il existe une façon saine de suivre un régime végétarien et une façon pas si saine. Parfois, lorsque les gens décident de devenir végans ou végétariens, ils supprime la viande et les produits laitiers, mais ne les remplacent pas par des aliments nutritifs, ce qui risque de leur faire perdre leur apport nutritionnel nécessaire. Voici une liste de suggestions.

  1. Le Calcium

Ce minéral contribue à la formation osseuse et est également important pour la fonction vasculaire et musculaire et la transmission nerveuse. La quantité dont vous avez besoin quotidiennement est de 1000 milligrammes, mais les besoins augmentent pour les hommes une fois qu’ils atteignent 70 ans et pour les femmes de 50 ans et plus.

Réduire les produits laitiers, et votre consommation de minéraux de construction osseuse va probablement vous « fragilisez ». Incluez des aliments comme les amandes, le brocoli, le chou vert, le chou frisé, le soja enrichi ou d’autres laits végétaux et le tofu pour répondre à vos besoins.

Si vous manquez d’inspiration, vous trouverez une multitude d’idées supplémentaires sur le site nutrinet-vege.fr.

  1. Protéine

Proteine végétales

Proteine végétales

Votre corps utilise des protéines pour construire des tissus, y compris des muscles. La quantité recommandée de protéines est de 0,7 gramme de protéines par kilo de poids corporel chaque jour; 1,5 gramme par kilos si vous êtes un athlète.

Les personnes âgées de plus de 65 ans peuvent avoir besoin de 1 gramme par kilo parce que la masse musculaire diminue naturellement à mesure que nous vieillissons. Pour une personne de 70 kilos, c’est de +- 150 grammes.

La viande et les produits laitiers fournissent beaucoup de protéines, même dans une petite portion. Par exemple, 100 grammes de poitrine de poulet contient +- 31 grammes de protéine. Mais il existe aussi des aliments végétaux riches en protéines. Quelques exemples incluent: Le tofu, 1 tasse de pois chiches cuits, 1 tasse de quinoa cuit,  1 tasse de boulgour cuit.

Pour un régime végétarien sain, inclure une source de protéines stimulant les muscles tels que les haricots, les noix, le quinoa et le tofu à chaque repas est indispensable.

  1. Fer

Dans sa forme végétale, le fer n’est pas absorbé aussi bien que le fer dans les viandes. Les besoins en fer diminuent chez les femmes après la ménopause (les besoins des hommes restent constants), mais en consommer suffisamment peut être un défi pour l

es végétariens de tous les âges. Jumelez des aliments contenant des lentilles minérales, de la bette à carde, du soja et des sources de vitamine C, comme des oranges et des poivrons rouges, qui empêchent l’anémie. Cela permet d’augmenter l’absorption du fer.

  1. Vitamine B12

La Vitamine B12 est indispensable au bon fonctionnement de votre corps !

La Vitamine B12 est indispensable au bon fonctionnement de votre corps !

Crucial pour le cerveau et le système nerveux, la vitamine B12 se trouve principalement dans les aliments pour animaux tels que la viande, les crustacés et les produits laitiers. Mais beaucoup d’adultes de plus de 50 ans ont de la difficulté à absorber la vitamine B12 des sources habituelles. Alors cherchez du lait d’amande enrichi ou de noix de coco, des céréales de petit-déjeuner et des substituts de viande, comme le tempeh.

Maintenant, vous avez toutes les clés en main pour suivre votre régime végétarien sainement !

 

5 Comportements essentiels pour avoir un ventre plat

Avoir un ventre plat, c’est un objectif populaire de santé et de forme physique, et pour de bonnes raisons. Au-delà des bienfaits de la graisse abdominale basse sur la santé cardiaque, vos vêtements iront mieux et votre niveau de confiance augmentera à de nouveaux sommets.

Mais que faites-vous pour obtenir des résultats? Certaines actions et certains comportements, s’ils sont appliqués de manière constante, peuvent garantir un ventre plat pour la vie. Je vous partage mes secrets sur la façon de garder votre tour de taille en forme tout le temps !

Renforcez votre core

 

Le core est un groupe de muscles profonds situés dans votre tronc, y compris l’abdomen, le dos, le bassin et la région de la hanche. Les muscles spécifiques sont appelés les:

  1. rectus abdominus (ou abs)
  2. obliques internes et externes

    Un core solide est très important au quotidien !

    Un core solide est très important au quotidien !

  3. les muscles pelviens
  4. abdominis transverse
  5. spinaux

Ensemble, ces muscles de base soutiennent votre colonne vertébrale et maintiennent une bonne posture, gardant votre dos et vos épaules en position verticale. Alternativement, les muscles du tronc faible peuvent affecter votre alignement pelvien, vous donnant une posture affaissée et une bedaine abdominale. Vous ce que vous voulez c’est d’avoir des abdominaux !

Les muscles forts du tronc tiennent votre ventre serré, améliorant votre posture et aplatissant votre ventre. Inclure des exercices sur une balle d’exercice dans votre programme de base travaille efficacement les muscles du tronc !

Minimisez votre consommation d’alcool

Vous avez peut-être entendu parler d’un ventre de bière, mais tous les types d’alcool gâchent votre tour de taille. Voici comment.

Calories : L’alcool est chargé de calories qui peuvent contribuer au stockage des graisses.

La faim : alcool stimule votre appétit et déclenche la suralimentation. Par exemple, une gueule de bois conduit à des envies de nourriture grasse.

Mauvaise compagnie : L’alcool est souvent consommé avec des aliments riches en calories et en matières grasses, comme le fromage, les noix, les chips et les trempettes crémeuses. Les spiritueux sont également combinés avec des mélangeurs à haute teneur en calories tels que les boissons gazeuses ou les jus de fruits.

La fusion du métabolisme : L’alcool est un dépresseur du système nerveux central, ralentissant votre métabolisme (le taux que votre corps brûle des calories).

Volonté : Après quelques verres, vous êtes plus susceptible de vous abandonner à des tentations malsaines, comme un dessert dans un restaurant.

Le repas à emporter : Diminuez un maximum l’alcool si vous voulez un ventre plat. Les stratégies utiles comprennent:

  1. choisir des bières et du vin à faible teneur en alcool
  2. espacer vos boissons avec de l’eau
  3. exerçant plus pour brûler l’excès de calories d’alcool
  4. avoir 4-6 jours sans alcool par semaine
  5. manger des aliments sains avec vos boissons alcoolisées

Favoriser les exercices cardio  HIIT !

Varier votre intensité lorsque vous vous entraînez maximise la combustion des graisses et les effets stimulants de l’exercice.

Des rafales courtes et régulières d’effort intense, appelées entraînement par intervalles (HIIT), peuvent même cibler les réserves de graisse abdominale.

La graisse viscérale est située juste sous les muscles abdominaux autour des organes internes. Il est lié à plusieurs mauvaises conditions, y compris le diabète et les maladies cardiaques.

L’entraînement par intervalles vous permet de brûler plus de graisse abdominale en moins de temps. Il fonctionne bien pour la course, l’aviron, le cyclisme, la natation et les machines d’exercice cardio-vasculaires comme un vélo elliptique. Facilité dans l’entraînement par intervalles sur un mois ou 2 si vous êtes inapte, en construisant jusqu’à 3 séances d’entraînement par intervalles par semaine.

Évitez de rester assis toute la journée

Une dépendance toujours croissante sur le travail basé sur l’écran et le divertissement signifie que les gens passent de plus longues portions de leur temps dans une chaise.

Une séance prolongée envoie vos hormones brûlantes en hibernation et peut provoquer des problèmes posturaux qui compromettent la digestion, la circulation et la santé de la colonne vertébrale. Une étude de 2005 sur les adultes australiens travaillant à temps plein a montré que plus les hommes passent de temps assis, plus ils ont de chances d’être en surpoids.

Assis est également associée à d’autres comportements de stockage de graisse, tels que l’inactivité, l’alimentation distraite, et une consommation accrue de malbouffe.

Cherchez des façons de bouger plus et de contrer les dangers pour la santé de la position assise, tels que:

  1. Restez debout tout en parlant au téléphone
  2. Marcher jusqu’à un collègue de bureau au lieu de les envoyer par courriel
  3. Faites une petite promenade pendant votre pause déjeuner
  4. Ne pas rester inactif pendant plus de 30 minutes sans rester debout ou s’étirer pendant quelques secondes

Protégez votre sommeil

Il existe une relation étonnamment forte entre le sommeil et la graisse corporelle.

Le manque de sommeil vous rend léthargique, ce qui rend difficile de vous motiver à faire de l’exercice ou à préparer des repas sains. Il peut également déclencher des changements hormonaux qui favorisent la faim et inhibent la perte de poids.

La privation de sommeil provoque le corps à produire moins de l’hormone qui indique la plénitude (sérotonine), et plus de l’hormone qui soulève votre appétit (grehlin). Il y a aussi des recherches qui suggèrent que le manque de sommeil peut amener le corps à stocker les graisses dans le ventre. Une étude de 2013 a révélé que les hommes ayant un sommeil perturbé avaient des niveaux plus élevés de graisse viscérale abdominale.

Améliorer à la fois la qualité et la quantité de votre sommeil a un impact positif sur la forme de votre corps. Les habitudes de sommeil aimant le ventre comprennent :

  1. aller se coucher tôt
  2. dormir dans une pièce fraîche et sombre
  3. éviter l’alcool et la caféine près de l’heure du coucher
  4. faire de l’exercice pendant la journée afin de vous sentir physiquement fatigué la nuit

Les 3 qualités d’un bon nutritionniste

Cette semaine c’était la Journée nationale de la nutritionniste et de la diététiste! Avant de vous retrouver dans l’angoisse de bien manger, détendez-vous! La journée nationale des nutritionnistes et des diététistes devrait vous permettre d’acquérir des connaissances et du soutien. C’est pourquoi nous avons consulté une nutritionniste culinaire et lui avons demandé tous les conseils dont vous avez besoin pour choisir le bon nutritionniste ou diététicien pour vos besoins! Prêt à commencer votre voyage le plus sain et le plus savoureux?

La communication est la clé

Si vous cherchez des conseils pour des décisions plus judicieuses à l’épicerie, embaucher un nutritionniste ou diététiciens est la prochaine étape logique. La communication est la pierre angulaire d’une bonne relation avec toute nutritionniste:

« Pour de meilleurs résultats, vous devez chercher quelqu’un qui écoute sans jugement mais qui fournit aussi des solutions et quelqu’un qui est passionné par ce qu’il fait mais qui voit votre objectifs de vision, de santé et de bien-être tout en vous tenant responsable. « 

Focus sur la santé, pas de régime

Vous cherchez peut-être à perdre du poids. Nous pouvons faire cela. Beaucoup de gens qui s’adressent à un nutritionniste ou un diététicien cherchent des conseils de régime pour atteindre un objectif de poids. Mais travailler avec une nutritionniste et manger mieux, c’est bien plus qu’un simple régime! Vous devriez chercher « une nutritionniste qui peut adopter une approche individualiste de votre santé et [aide à] guérir votre corps avec de la nourriture ». Quiconque vous prodiguait des conseils nutritionnels devrait «comprendre comment l’alimentation complète peut aider à guérir, ainsi que l’importance du processus de détoxication par rapport à nos organes, en mettant l’accent sur l’esprit, le corps et l’âme.  »

Comprendre les informations d’identification

Alors qu’il est facile de supposer qu’un nutritionniste décoré avec plus de lettres après leur nom pourrait être le meilleur pari, il ne faut pas être bloqué sur les seules références. « Beaucoup de gens ayant de bonnes références peuvent encore manquer de compréhension », « [Ils] peuvent être trop manuels dans leur approche. » Votre meilleur pari est de poser des questions sur les références et l’éducation, mais aussi de poser des questions sur les clients et les références – ne jamais avoir peur de demander à un client actuel ou ancien et de découvrir par vous-même comment ils travaillent réellement!

Le calme... Quel bonheur !

Pourquoi vous devriez arrêter de vous détendre tout le temps

Peut-être que votre cœur commence à battre et que vos mains deviennent moites juste avant une présentation majeure. Ou vous êtes parti pour un week-end à vos beaux-parents toujours critiques envers vous et votre estomac commence à baratter dès que vous portez votre valise pour sortir. Le conseil classique: Détendez-vous! Prenez une grande respiration, imaginez-vous sur une plage, détendez-vous. Mais même si vous aimeriez vous rafraîchir, il est vraiment énervant d’entendre «Relax!» Quand vos nerfs sont tirés, votre tête tourne, et vous ne pouviez pas dormir la veille.

C’est parce que, disent les experts, essayer de forcer la relaxation, c’est comme se présenter à un événement avec une cravate dans une salle de sport: Il n’y a pas grand-chose à faire pour passer inaperçu.

Lorsque vous êtes stressé, votre respiration et votre rythme cardiaque s’accélèrent, vos muscles se tendent et votre bouche ressemble à du papier de verre. Et quand vous êtes calme, votre respiration et votre rythme cardiaque sont lents, vos muscles sont détendus et votre bouche se sent bien. Peu importe à quel point vous voulez vous calmer, le voyage mental de stressé à relaxé prend beaucoup plus de temps que vous ne l’avez probablement fait avant que l’événement de haut niveau commence.

Le calme... Quel bonheur !

Le calme… Quel bonheur !

Donc, contre-intuitivement, se détendre peut être un travail très dur, en plus de la situation stressante que vous êtes déjà confronté. Avec beaucoup de pratique – respiration profonde régulière, exercices de relaxation, etc. – vous pourriez le maîtriser, mais au milieu d’une mini panne de pré-discours public? Quelques respirations ne le couperont probablement pas. Il s’avère que les experts et la recherche disent qu’il pourrait y avoir des moyens tout aussi efficaces – voire meilleurs – de gérer le stress et l’anxiété au jour le jour (à ne pas confondre avec un trouble anxieux complet, qui va bien au-delà du stress temporaire; les experts sont tous d’accord que si l’anxiété interfère avec votre vie, votre travail ou votre famille, il est temps de parler à votre médecin). La clé, comme pour toute habitude saine, est de déterminer quelles astuces vous conviennent le mieux.

Voici quelques conseils qui pourrait vous aider :

  1. Prenez des mesures en conséquences de ce que vous devez accomplir
  2. Demandez-vous, « Quel est le pire des cas? »
  3. Trouvez quelque chose pour être reconnaissant
  4. Dormez bien, le manque de sommeil est très mauvais en général !
  5. Redéfinir la relaxation

En conclusion

Lorsque vous trouvez votre lieu de bonheur personnel, prenez l’habitude de le revisiter régulièrement. De cette façon, la relaxation est beaucoup moins compliquée quand vous en avez le plus besoin.

 

4 façons intelligentes de manger sainement avec un petit budget

Il est possible de faire des choix nutritifs qui ne cassent pas votre compte en banque. Voici comment le faire.

Mangez de façon saisonnière

Non seulement les fruits et les légumes ont meilleur goût lorsqu’ils sont consommés en saison, mais ils sont souvent moins chers. Prêtez attention à ce qui est abondant à l’épicerie (les tomates anciennes vont déborder en été, et seront rares en hiver, par exemple) et les offres qui vont avec. Si vous êtes capable, dirigez-vous vers le marché des fermiers pour les produits les plus locaux.

Surgeler les surplus

Que vous nagiez dans des baies fraîchement cueillies ou que vous ayez des restes d’os de poulet ou des restes de légumes, il y a des chances que ce soit dans le congélateur. Un congélateur bien garni signifie moins de gaspillage et garantit que vous avez des ingrédients sains prêts à l’emploi. En plus des restes, gardez les légumes congelés à portée de main, aussi. Dans de nombreux cas, ils sont plus nutritifs que frais.

En grande quantité c’est le meilleur

Un poulet complet vous reviendra moins cher que d'acheter en morceaux

Un poulet complet vous reviendra moins cher que d’acheter en morceaux

L’achat de grains, de noix et de graines en plus grandes quantités réduira les coûts. Si elles sont bien conservées (les farines de blé entier et les noix sont mieux conservées au congélateur), elles durent longtemps et constituent un aliment de base sain.

Acheter des ingrédients entiers

 

Au lieu d’acheter des poitrines de poulet pour le dîner, de la charcuterie pour le déjeuner et des boîtes de soupe pour le placard, qui pourraient coûter jusqu’à 20 €, achetez un poulet entier pour environ 8 €, et vous aurez tous ces repas.

Avantages du miel de Manuka et ses utilisations

Le miel de manuka a de puissantes propriétés curatives et est utilisé pour traiter plusieurs maladies. En savoir plus sur les avantages du miel manuka et ses utilisations.

Nous savons tous que le miel de Manuka est doux, mais saviez-vous qu’il a des avantages assez doux pour votre santé?

Le miel de Manuka, produit par les abeilles qui pollinisent les abeilles Manuka de Nouvelle-Zélande, a été reconnu comme ayant de puissantes propriétés antibactériennes et de soin des plaies. Alors que de nouvelles recherches sont menées sur son efficacité chez l’homme, les personnes qui ne jurent que par le miel de Manuka disent que le miel a le pouvoir d’aider à combattre le rhume et d’autres maladies, et peut aider à guérir les blessures. Ici, nous décrivons ce qu’est le miel de Manuka, comment le miel de Manuka diffère du miel que vous pouvez acheter dans le commerce et comment vous pouvez incorporer le miel de Manuka dans votre propre stratégie de défense contre la maladie.

Bien sûr, aucun repas ne remplace les visites régulières chez le médecin et un mode de vie sain. Mais si vous appréciez déjà le miel, pourquoi ne pas envisager de le tester, et profiter de ces avantages potentiels pour la santé?

Qu’est-ce que le miel de Manuka?

Le miel de manuka, nommé d’après l’arbre Manuka sur le Cap oriental de Nouvelle-Zélande, est produit par les abeilles qui pollinisent cet arbre spécifique. Alors que tout le miel – de n’importe où dans le monde – a une activité antimicrobienne et peut avoir des effets antibactériens, selon des études, le miel de Manuka contient un ingrédient actif supplémentaire qui le distingue. Avec une teneur élevée en sucre et une composition moins vulnérable à la chaleur, à la lumière ou à la dilution, le miel de Manuka peut avoir des propriétés curatives encore meilleures que les autres variétés de miel.

Le miel de manuka est classé selon son facteur unique de manuka (UMF). Plus le nombre est élevé, plus la concentration de nectar de Manuka est élevée et, fréquemment, plus le prix est élevé. Le facteur UMF commence à 5 et augmente par incréments de 5, avec le facteur le plus élevé à 20+.

Bien que vous puissiez ingérer du miel Manuka de la même façon que vous mangez d’autres toasts, dans votre thé, comme ingrédient dans des produits de boulangerie ou des recettes, certaines personnes utilisent du miel de Manuka pour calmer les poussées de la peau ou pour couvrir les plaies. ils peuvent se doser tous les jours avec une cuillerée de miel Manuka pour éviter les rhumes et les infections.

Miel de Manuka

Miel de Manuka

Quels sont les avantages du miel de Manuka?

Alors que tout le miel a des avantages pour la santé, le miel Manuka se distingue en fonction de la composition spécifique de ce miel. Plus l’indice UMF est élevé, plus le miel est efficace. Mais bien sûr, s’il est toujours bon d’ajouter des ingrédients naturels à votre arsenal, parlez-en à votre médecin si vous avez des symptômes troublants. Quelques-uns des principaux avantages du miel de Manuka:

  • Peut aider à traiter la gingivite et la maladie des gencives
  • Peut aider à guérir les blessures, les brûlures et réduire les cicatrices
  • Peut même tonifier la peau, minimisant la sécheresse, les rougeurs et la peau squameuse
  • Peut stimuler l’immunité
  • Peut aider à éliminer les symptômes de mal de gorge
  • Peut aider à la santé digestive et peut minimiser les affections intestinales, y compris les ulcères
  • Peut réduire l’inflammation systémique globale dans le corps
  • Peut aider à traiter le diabète et certains cancers (des études sont en cours sur ces allégations, mais les médecins recherchent du miel de Manuka de qualité médicale, pas du miel trouvé dans les supermarchés.) Discutez du miel de Manuka avec votre médecin si vous souffrez de diabète ou de cancer. susceptible d’être inefficace.)

Comment utiliser le miel de Manuka

Si vous aimez le goût du miel, vous pouvez simplement échanger le miel de Manuka et l’utiliser comme d’habitude. (Rappelez-vous que tout miel, y compris le miel de Manuka, n’est pas recommandé pour les bébés de moins d’un an.) Cependant, puisque le miel de Manuka peut avoir des propriétés spécifiques pour guérir les plaies, maximiser la régénération de la peau et uniformiser le teint. Le miel de manuka peut également être appliqué par voie topique. Ici, certains moyens peuvent aider votre corps, à l’intérieur comme à l’extérieur.

Comme aide digestive

Ajouter une cuillère à café dans votre thé de nuit peut aider à faciliter la digestion. Certaines recherches ont montré que le miel de Manuka peut contenir des prébiotiques pour aider à soutenir la santé digestive, selon une étude du potentiel antioxydant du miel de Manuka. Alors que l’étude a été menée sur des animaux, les chercheurs ont émis l’hypothèse que les bénéfices pourraient aussi être utiles aux humains.

Comme un masque facial

L’ajout de quelques cuillères à thé à un masque facial fait maison (essayez ces recettes de masque facial de DIY) peut aider le ton même de peau, réduisant la rougeur, le flakiness, et le terne, dû aux propriétés anti-inflammatoires documentées du miel de Manuka. Comme toujours, avant d’essayer un masque facial, effectuez un test cutané sur votre coude pour vous assurer que votre peau ne réagira pas aux ingrédients.

Pour apaiser votre gorge

Si vous avez une toux ou un rhume, mélanger le miel de Manuka dans une tasse de thé ou le manger directement de la cuillère peut aider à enduire votre gorge, soulager la douleur. En outre, les qualités antibactériennes du miel de Manuka peuvent également aider à combattre votre maladie avant qu’elle ne s’aggrave ou avant que vous ayez une chance d’aller chez le médecin.

En tant qu’agent de guérison

Couper ou brûler ? Manuka peut aider la plaie à guérir plus rapidement, et peut également minimiser les cicatrices, selon une étude récente. Certains pansements adhésifs ajoutent même du miel de Manuka comme ingrédient. Si vous mettez du miel de Manuka directement sur une plaie, parlez d’abord avec votre médecin. En général, les personnes qui utilisent du miel Manuka sur les blessures doivent nettoyer la blessure, appliquer une fine couche de miel Manuka sur la plaie, puis couvrir avec un pansement et nettoyer soigneusement avec une solution saline jusqu’à douze heures plus tard, avant de réappliquer si nécessaire.

En cuisson

Le miel de manuka a un indice glycémique inférieur à celui du sucre blanc et peut être un simple échange pour ceux qui cherchent à minimiser les sucres dans leur alimentation.